ダイエット12日目(3/17)の食事内容とスイーツ事情
日曜日は旦那さんのお仕事が休みということもあって、
ゆるゆるダイエットがさらにゆるゆるになります。
ただ、カロリー計算と糖質計算だけはしっかりと記録しています。
食事内容と体重
起床時の体重57.2kg（ダイエット開始時59.0kg）
朝…ホワイトチョコのガトーショコラ
昼…卵焼き、セブンイレブンのサンドイッチ(シャキシャキレタス)
おやつ…チョコレート効果95(1枚５ｇ)
夜…鶏肝の煮物、お刺身、サイコロステーキ、わかめのお味噌汁
飲み物…一日:1650cc
一日合計 1660kcal/糖質56.7g
消灯前の体重58.0kg（朝より+0.8kg）
運動
色々旦那さんとお出かけして8400歩あるきました。
ストレッチポール30分程度。
ダイエット中の甘いものについて
私はとにかく甘いものが大好きです。甘いものの中でもチョコレートが大好きです。
食べたくなった時に我慢したくないので、色々考えてみました。
「自分で作る」
スイーツを自作すれば、カロリーも糖質も抑えることができると思います。
この日の朝ごはんに食べたホワイトチョコのガトーショコラは、
普通に作るよりコストも糖質も抑えてあります。
チョコの分量は変えずに、砂糖の分量を半分にしました。
無塩バターは値段が高いですが、植物性の生クリームで代用して
コストもカロリーも抑えました。
丸型で焼く方がかわいいですが、パウンド型で焼くと薄くカットできて
カロリー計算がしやすいです。
なんといってもしっとり美味しいガトーショコラができて大満足でした。
「スイーツを購入する」
私、コンビニスイーツ大好きです！特に最近はまっているのは、
セブンイレブンのもこ！もっちりしたシュークリームが最高です。
チョコもこおいしかったな～。
話を戻しますと、食べるのを完全にやめる必要はないのかなと思います。
自分が好きなシリーズの新作が出たらご褒美で食べる！とか、
チロルチョコのような小さいお菓子であれば時間や曜日を決めて
おやつとして食べる！とか、
キットカットやカントリーマウムのようなものは1枚あたりのカロリーを
計算して、1日150kcalまででとどめるとか。
ストレスが爆発して、ふとした拍子に大量に食べてしまうよりは、
定期的に少しずつ食べた方が冷静にカロリーの計算もできますし、
リスクも少ないのかなと思います。
「外食時にだけ食べる」
人付き合いの多い方や、職場や学校での交流の場が多い方は、みんなで外食に
行ったりすることも多くなると思います。週に1回くらいは誰かとランチに行ったり
飲み会があるという方は、その場でバニラアイスを食べたり、スイーツを食べるのがいいんじゃないかなと思います。
特に女性は人の目があるとたくさん食べるのは控えられると思います。
私は友達や旦那さんとファミレスに行くことがあれば、きっとダイエット中でも
パフェは食べますね。食べたいですもん。
私は多分今後も甘いものが食べたくなったら食べますね。
ココアやヨーグルトでは抑えられないと思いますし、記録だけしっかりしていれば
その分動いたりもできると思うので我慢はしません。
12日目の考察
日曜日はもともと食べたい物を食べるルールにしていましたが、
意外とお腹に入りませんでした。
朝と夜の差は0.8kgでかなり増えましたが、お通じがなかったことと
いつもり重量を食べているので普通の現象かなという感じです。
カロリーは1日の設定をオーバーしましたが、糖質は大幅に下回りました。
カロリーもまぁ許容範囲内なんじゃないかと思います。
高カカオチョコレートの糖質の低さには驚きました。
ポリフェノールはよくわからないですが身体にいいみたいなので、
ダイエットに取り入れたいと思います。
また色々調べてまとめておきたいくらい奥深いと感じました。
ダイエット11日目(3/16)の食事内容とおやつ（新作チロルチョコ）
食事内容と体重
起床時の体重57.8kg（ダイエット開始時59.0kg）
朝…玄米ご飯100g、わかめのお味噌汁、卵焼き
昼…ねぎと白菜の鍋、リンゴ47g
おやつ…チロルチョコ3つ
夜…温奴、人参とねぎのお味噌汁、焼きカマス、きのこのホイル焼きチーズ乗せ
飲み物…一日1650cc（麦茶）
一日合計 972kcal/糖質79.4g
消灯前の体重57.8kg（朝の体重と変わらず）
運動
ウォーキング4670歩。2.8km。35分。
(公共料金を払いにコンビニへ行ったのと、買い物へ徒歩で行きました)
ストレッチポール30分程度。
チロルチョコについて
最近でた「チョコっとフランス気分」という袋で売られているチロルチョコ。
エクレア味とガトーショクラ味とクレームブリュレ味が入っています。
エクレア味は生クリームの代わりに弾力のあるマシュマロのようなものが入っていました。ガトーショクラ味はサクサクカリカリとした何かが入っていました。コンビニに大粒(30円)のものが別でありますが、そっちの方がリッチでケーキ感があって美味しいように感じました。クレームブリュレ味は3種の中で一番私は好きでした。ホワイトチョコのなかにトロっとしたソースが入っていておいしかったです。
なんといってもパッケージがかわいい！
包装紙を夫婦で集めているのですが、こういうかわいいイラストだと我が家は盛り上がりますね。
11日目の考察
59kgからダイエットを開始して、やっと57kg台にいきました。
やっととは思うのですが、1か月に体重を5%以上落とすと、
身体が危機感を感じて停滞期に突入してしまうそうです。
60kgの5%は3kg。一応60kg以下の私は10日で1kg落とすと
1か月で3kgほど落ちてしまうので、少しペースが早いのかな…？
停滞期に入っても気長に続けようとは思っていますが、
身体が危機感を感じると妊活に影響が出るのではないかと考えてしまいます…。
この日はカロリー、糖質共に少なくなってしまいましたがおやつも食べて満足でした。
最初は夜お腹が空いて夜寝にくいことや、物足りなさを感じることがありましたが、
最近は夜22時くらいに眠くなって、朝お腹が空いて起きるという感じになってきました。
朝と夜との体重に変化がなかったのは、排泄の関係もあるとは思いますが
生理が終わりかけということも関係していると思います。
女性は生理明けがダイエットに最も適した時期だと言いますが、
私はこの調子で変わらず続けていきたいと思います。
ダイエット10日目(3/15)の食事内容とストレッチポールについて
ブログを開設した日の食事です。
ブログで誰でも見れる状況になったので、
より一層ダイエットへの意欲が高まった気がします。
～目次～
食事内容
朝…玄米ご飯100g、納豆1パック、わかめのお味噌汁、猪肉のチャーシュー。
昼…リンゴヨーグルト、青汁。
夜…温奴、ネギと小松菜のお味噌汁、キャベツと豚こま肉の炒め物、水菜サラダ。
1日合計…994kcal/糖質75.7g/水分1500cc
カロリーも糖質もいつもより少ない数値になりました。(一日1300kcal/糖質130g以内)
主食(炭水化物)を朝にしか食べなかったのが理由かと思います。
体重
起床時58.0kg、消灯前58.0kg
（ダイエット開始時59.0kg）
ダイエット10日目で1kg減。
朝と夜の体重は変わりませんでした。
運動
ウォーキング1時間半。12000歩。7km。
ストレッチポール。
天気が良く暖かかったので、結構歩けました。
丁度中学生の下校時間に中学校の前を通ってしまい、
挨拶運動に巻き込まれました。
さようならー！と元気よくあいさつをしている先生と生徒の前を
私が通る時にこんにちはー！になって面白かったです。
気持ちよかったですね。
ストレッチポールについて
ストレッチポールを夫がホワイトデーにプレゼントしてくれたんです。
何故夫がストレッチポールを選んだかというと、
妊活に背中をほぐすのが効果的だからということみたいです。
夫は去年、仕事で怪我をしてしまい、2ヵ月休職して通院していました。
リハビリにも通っていたのですが、リハビリ内容に
ストレッチポールを使用したリハビリがあったらしく、
一番効果を感じたようです。
確かに私も初めて使用してみて背筋の伸びを実感しました。
ダイエットに取り入れていき、様子をみたいと思います。
YouTubeのお手本を見ながらストレッチポールで
ストレッチをしてみたのですが、腿のほぐしが激痛でした。
痛すぎて夫婦で爆笑しながら楽しくストレッチができました。
下半身デブの私ですが、腿は効いてる感じがしましたね。
ポールに腿を乗せてコロコロ転がすのですが、
私の腿が凝り固まっているから痛いのか、
私自体が重すぎて痛いのか微妙なところですよね。
夫も職場復帰していますが、完全にはまだ治っていないので、
毎晩一緒にストレッチしたいと思います。
ダイエット9日目(3/14)の食事内容とはじめまして
はじめまして。ゆうかです。
ダイエットをはじめて今日で10日目です。
いままで結構細かくノートにカロリーと糖質を記録していたので、
せっかくならブログをはじめようと思いました。
自己紹介
名前はゆうかです。1996年1月生まれ。専業主婦。
身長は150cmと、平均以下です。
ダイエットをはじめようと思ったきっかけは、
10日前に体重計に乗ったら、59kg･･･！
人生で最大値をたたき出し、60kgになってはいけない痩せよう！
と思ったからです。
10日経って現在の体重は58kg。1kg減りました。
それから、現在妊活中であり、半年近く授からず、
生活の乱れのせいかと思ったからです。
実際私は、夜更かし遅起きでした。間食もしてましたし。
10日前からきっぱり1日3食を守り、7時に起きて22時には布団に入る
生活に切り替えました。
ダイエット方法
原則、7時起床、22時消灯。
食べたものと飲んだものは記録。(水でもお茶でも)
※お酒は飲みません。
食事の時間を固定。(朝7時～8時、昼12時～1時、夜6時半～7時半)
おやつはヨーグルトかココア。
カロリーは1日1300kcal。糖質は1日130ｇ。
イベントは楽しむ。(お祝いのケーキやお酒等はありがたく頂きます)
※旦那さんの仕事の都合や、休日の予定によっては前後するゆるゆる設定。
妊活について
私23歳。旦那さん32歳。結婚して2年目。1人目妊活中。
だいたい半年ほど生理周期から排卵日を自分達で推定して、
タイミングを持っていましたが授からず。
先月から基礎体温を測れる婦人体温計を購入。
約1周期計測を続けてみて、正常でした。
(ネットで検索して正常例で出てくるようなグラフになりました）
ダイエット9日目(3/14)の食事内容
(起床時の体重58.0kg)
小松菜のうどんと、卵焼き。303kcal。糖質31.1g。
玄米ご飯100ｇ、油揚げとわかめの味噌汁、納豆1パック、プレーンヨーグルト50g。
430kcal。糖質52.2g。
温奴、鶏団子とねぎの鍋、菜の花の味噌汁、はっさく。
410kcal。糖質26.7g。
※旦那さんの食事もほとんど一緒ですが、調理法は変えたりします。
この日の旦那さんのメニューは、揚げ出し豆腐と照り焼きつくねバーグでした。
運動量の多い職場なのでガッツリ食べてもらっています。
(消灯前の体重58.6kg)
1日の合計1143kcal/糖質110ｇ。50分ウォーキング。
1日の水分は1350cc。（麦茶）
ダイエット10日目で1キロしか減ってはいませんが、
減ってはいるので、気長の記録を取りつつ様子をみたいと思います。
