ダイエット20･21日目(3/25･26)の記録
20日目の食事内容
朝…うどん
昼…チャーシューとリンゴ
夜…豆腐、お浸し、ブリの照り焼き、お味噌汁
合計 1168kcal/糖質73.1g (ルール：1日1300kcal/糖質130g以内)
21日目の食事内容
朝…うどん
おやつ…チャーシュー
夜…豆腐、水菜サラダ、卵焼きin納豆、大根の煮物、リンゴ
合計 1230kcal/糖質95.4g
体重まとめ
3/25朝 57.2kg
3/25夜 57.2kg
3/26朝 56.8kg
3/26夜 57.6kg
(ダイエット開始時59.0kg・身長150cm)
考察
食事内容は2日間とも適切だったと思います。
運動という運動はしませんでしたが、日中は家事で立っていることが
多かったです。
体重は3/26夜にかなり増えましたが、この日は排便がなかったので、
そんなに気にはしませんでした。
56.8kgをはじめて記録してから一週間減っていないという、
停滞状態ですが、ダイエット開始時から約2kgほど減っているので、
焦らず、この調子で様子をみたいと思います。
察するに、2kg落ちた時点で停滞したということは、
今後、現状の停滞期を脱しても、2kgくらいは順調に落ちて、
また停滞してを繰り返していくのかなと思います。
体重が落ちるにつれ、順調に落ちる体重も減っていくとは思いますが、
BMI22くらいまでなら停滞を繰り返しながら、時間がかかっても
減ると信じて今の食生活を維持していこうと思います。
ダイエット18日目･19日目(3/23･24土日)の食事内容&体重
土日は旦那さんが休日だったので、またたーくさん食べちゃいました…
まぁ…また月曜日から頑張るからいいんだ…！
18日目の食事内容
朝…小松菜とささみのうどん
イケアやららぽーとを散策♪
昼…旦那さんが詰めてくれた常備菜弁当
ドライブ中のおやつ…罪なきからあげ、ミックスナッツ
夜…旦那作チーズスープ炒飯
※見た目はあれですが、とてもおいしかったです。
よくわからない炒飯でしたが、なんか白ワインでチーズを煮たとか言ってました。
19日目の食事内容
朝…エリンギと小松菜のうどん
昼…焼き鳥8本、メロンパン1/4、あんぱん1/4
※プリメーロっていうメロンパンのお店のパンが美味しすぎて…
はじめて食べましたが、また食べたい…！
焼き鳥は8本で約400gほどお肉を食べました。
味付けはタレで♪美味しかった～♪
おやつ…ファミマのスイーツ、野菜スティック、ミックスナッツ
旦那さんが好きなコンビニスイーツのシリーズで、買ってくれました。
旦那的1番好きなのは中にプリンが入ってるやつらしいのです。
釣りに出かけていて、旦那さんがおトイレにコンビニに行った時に、
買ってきてくれました。
私がダイエット中なのを気遣って、お菓子じゃなくて野菜にしてくれました♪
※和もっちは食べようと思って一緒に撮影しましたが、持ち帰りました。
後日食べます♪
アーモンドをたくさん食べました♪
夜…旦那作鍋
黒ゴマ、豆乳、コンソメのスープに野菜、豚肉、豆腐、しらたき、糸こんにゃくを入れた鍋でした。ヘルシーに仕上げてくれて嬉しかったです♪
体重まとめ
18日目朝56.8kg
18日目夜57.4kg
19日目朝56,8kg
19日目夜57.8kg なんと…1キロ増！
いやー1キロ増えましたね。そりゃ今までの生活じゃ太りますわって思いました。
この日はほんとによく食べました。そして排便なし。
釣り場にはトイレがなかったので、排泄のタイミングが変わったのもありますが、
なんといっても食べすぎですね。特に、焼き鳥400g。
幸せな2日間でした～♪
停滞期について
ここ1週間ほど、体重が落ちていませんでした。
旦那さんにもそれはちょこちょこ言っていて、
ご飯を作ってくれたり、お弁当を詰めてくれたり
気にかけてくれていました。
日曜日のおやつや焼き鳥は旦那さんが選んでくれたもので、
増えてもいいから今日だけは食べなよ！って言ってくれたり、
明日食べようとバッグにしまった食べ物を、
今食べてほしいな～って言ったり、優しかったです。
1キロ増えてしまったけど、逆にあれだけ食べても1キロなんだと
思ったところもあります。
これで知らずのうちに溜めてたストレスが発散されて、
また落ち始めてくれたら嬉しいな～と思います。
まとめ
この2日間はカロリーや糖質の数字に左右されずに生活しました。
私の性格上、日課はやらなきゃ気が済まないところがあり、
ノートに数値を記入すると決めたら、細かく計算するし、
妊活もこの時間に基礎体温を測ると決めたら、絶対その時間に測る、
というのを徹底したいところがあります。
そういうのが行き詰まる原因なのかなと思います。
今後も「ゆるく」を意識して、抜くところは抜きつつ
気長にやっていきます。
ダイエット17日目(3/22)の食事内容&体重とパインアメチョコレートチロル
食事内容&体重
起床時の体重57.2kg（ダイエット開始時59.0kg、身長150㎝）
朝7:30…茹でささみ50g・茹でもやし50g・うどん90g
間食10:00…パインアメチロル1ｺ
昼12:00…たまごやき、鶏肝煮込み、リンゴヨーグルト
間食15:00…チョコレート効果75(3粒8g)
夜18:30…温奴、長芋、玉ねぎとエリンギのお味噌汁、茹でささみ、ワカメサラダ
小松菜のお浸し
※旦那さんの長芋とささみは竜田揚げにしました。
1日合計 1002kcal/糖質83.9g
飲み物1日：1350cc（麦茶）
消灯前の体重57.2kg（朝との差±０）
17日目まとめ
体重的には朝晩の差はありませんでした。
カロリー、糖質共に低めに抑えられたと思います。
前日が春分の日、翌日からは土日ということで、
体重の増加がある週だとは思いましたが、今のところは
維持というかたちで収まっている感じです。
特に運動はしませんでしたが、4000歩ほどあるきました。
(支払いがあったので、郵便局まで徒歩で行きました。)
パインアメチョコレートチロルについて
パインアメとチロルのコラボ商品で、ドンキホーテ各店で売られている
ルート限定のチロルチョコです。
※商品がなくなり次第販売終了。
パインの香りが強い、黄色いチョコレートの中に、細かく砕いた
パインアメが入っていました。
入っているアメは結構小さ目に砕かれてはいますが、
量はたっぷり目に入っている印象でした。
粒が細かいので大丈夫かもしれませんが、
飴は最後まで舐めきる派の方や、歯の治療をしている方は
飴を舐める感覚で食べる方が良いかもしれません。
飴が奥歯に詰まって、詰め物が取れるのには十分ご注意ください。
ダイエット16日目(3/21)の食事内容&体重と外食&スイーツ
3月21日(木)は春分の日でしたね🌸
祝日ということもあって、旦那さんも休日で
ストレス発散デーでした♪
旦那さんが食べたい物を一緒に食べて、
甘いものも食べて、ダイエットを気にせず、
でも暴食になりすぎないように、楽しみました！
食事内容&体重
起床時の体重56.8kg（ダイエット開始時69.0kg、身長150cm）
朝…ささみと小松菜のうどん、たまごやき
おやつ…セブンイレブンのまっちゃもこ
夜…旦那作玄米チャーハン（画像のものを夫婦でわけて食べました）
飲み物1日：1200cc（麦茶）
一日合計 1416kcal/糖質130.1g+炒飯
多分、1600kcal以内、糖質150g以内には収まっていると思います。
消灯前の体重57.4kg（朝との差+0.6ｇ）
運動
4300歩あるきました。
かなり少ないですが、ショッピングモールに行ったり、
ドンキに行ったりと、探し物があったので、
結構な時間立って過ごしました。
まっちゃもこについて
この日おやつに食べたまっちゃもこという、少しモチっとした生地の
抹茶クリームが入ったシュークリームすっごく美味でした。
「もこ」というシリーズでいろいろなシュークリームが季節ごとに
セブンイレブンで出ていて、私の大好きなコンビニスイーツです！
私が初めて食べたものは、去年出ていた濃い抹茶もこというものだったので、
今回また抹茶のもこが食べれて嬉しかったです♪
シュークリームは、ダイエット中のスイーツとしては向いているらしいので
それも嬉しいです♪※なんで向いているかは知らない。
抹茶味のものが好きというのと、もこにハマったのが抹茶だったというのがあって
販売されてる間にもう一回食べたいな～なんて思っちゃってます(*'ω'*)
すき家について
すき家は休日のお昼に利用することが元々よくあって、
久々に行きました。ダイエット前からチーズ牛丼のミニを食べて
お腹いっぱいだったので、特に何も考えずにいつも通りのメニューを
食べました。ミニとはいうもののサラダやお味噌汁を付ければ
普通にお腹いっぱいの量は出てきますし、男性でも並で
丁度いい量だと思うので、肥満気味の女性でも大満足の量だと思います。
糖質制限のメニューとしてお米のかわりに豆腐を使用した牛丼も
ありますが、普段からダイエットをしていて、病的でもなく、
健康状態も良好なら普通にミニか並くらい食べていいのかなと思います。
すき家は、公式ホームページから商品の詳細として、カロリーや糖質、脂質を
細かく知ることが出来ます。
詳細をダウンロードして、カロリー糖質計算をしてみて気付いたのですが、
カロリーは並盛＜中盛、 糖質は並盛＞中盛
糖質はどのメニューでも10gほど中盛の方が低かったです。
糖質制限ダイエットをしている方で、たまにはすき家でご飯と思っている方は、
並盛よりも中盛を選んだ方が罪悪感なく食事を楽しめるかもしれません♪
ダイエットをはじめてから玄米ご飯しか食べていなかったので、
久々に食べた白いご飯はふわふわで美味しかったです♪
16日目まとめ
糖質を多く摂取した日でした。
休日は休日の自分ルールも決めようかと思います。
カロリーと糖質の数値化に慣れてきて、なにがどれくらいかが
なんとなくわかるようになってきました。
休日を楽しめる範囲の、でも罪悪感なくすごすための設定を
考えてみようと思います。
朝と夜の体重の差が少し大きかったです。
質量的にたくさん食べたので当たり前ですが、
糖質が多かったので、翌日の朝の体重は今夜からあまり
落ちていないと思います。
でも、休日は少し増えても気にしないことにします。
今後の休日もこんな感じで、楽しみながら、
計算できなくてもいいや～くらいで気長に続けていきます♪
ダイエット15日目(3/20)の食事内容&体重と目標体重について
食事内容&体重
起床時の体重57.0kg（ダイエット開始時59kg、身長150㎝）
朝…玄米ごはん150g、わかめのお味噌汁、納豆、たまごやき、麦茶
昼…リンゴヨーグルト、高カカオチョコレート入りココア※詳しくは下記にて。
夜…冷奴、漬けマグロ、エリンギと小松菜のお味噌汁、焼きネギ、菜の花のお浸し
飲み物1日：1350cc（麦茶）
一日合計 1129kcal/糖質112.1ｇ
消灯前の体重57.2kg（朝との差+0.2kg）
高カカオココアについて
チョコレート効果95を1枚(５ｇ)をココアに溶かして完成です。
ポリフェノールを多く含んでいて、糖質が1枚あたり0.6gと低いので、
ダイエット中に不足しがちな栄養補給には丁度いいのかなと思います。
私はCGCミルクココアのパウダー20gとチョコレート効果95を1枚小さく割って
カップに入れて、お湯を150㏄注いで良く混ぜて飲んでいます。
カカオ95％をそのまま食べると苦味が強いので、せっかく甘いココアが
苦くなってしまうのでは？と思うかもしれないですが、
ココアの甘さは残したまま、香りが良くなる感じで、より美味しく飲めます。
※あくまでゆうかの意見です。
我が家のチョコレート効果95は、旦那が買って食べなかったものです。
もし、同じように買って一つ食べてみたはいいけど、苦くて無理だった方は
消費するのにココアに溶かして飲んでみてはいかがでしょうか？
美味しいですし、香りを楽しみながらゆっくり飲めると思います♪
目標体重について
ダイエットをする目的は色々だと思います。
健康の為というのが一般的なのかなと思いますが、中には
健康面では理想的な体重でも、モデルさんのような美しさを求めて
痩せようとしている方もいるかもしれないです。
私の場合、妊活の一環としてダイエットを始めました。
BMI22に近いほどホルモンのバランスが整うと知って始めたのと、
低身長だったり、肥満だったりすると、産婦人科から拒否されると
ネットで知ってしまったからです。※そういうところもあるって感じ。
ただでさえ150cmで低身長なのに、さらに肥満となると
拒否られるんじゃないかという不安がよぎりダイエットを決意しました。
今のBMIは25~26(150cm、57.5kg前後)。
目標のBMI22の体重は49.5kg。これほとんど50kgなので、
なんとなく身長も低いですし、どうせダイエットするなら
体重40kg台になりたい！
それでBMI20で計算すると45kg。これは程遠い…
BMI21で計算して、47.25kg…。
これだ！とおもいましたので、私の目標体重は…
47kg！
でいきたいと思います。後だいたい10kgですね。
ダイエット初めて2週間以上たって、やっと目標体重を設定しました。
なんなら自分の健康体重も今知りました。
こんな感じで今後もゆるーくダイエット頑張ります！
15日目のまとめ
やっと自分の適性体重と目標数値の計算をしました。
ブログをはじめてよかったです。
食事面は朝ご飯を見直して、50g炭水化物を増やしてみました。
玄米は白米やうどんに比べると消化されにくいのかなと思って、
増やし気味で食べて行こうと思います。
カロリー、糖質ともいい感じに摂取できた1日だったと思います。
ダイエット14日目(3/19)の食事内容&体重と2週間目にして体調不良&郵貯とかんぽの名義と住所の変更
はじめに…この日の早朝、ものすごく体調が悪かったです…。
でもすぐ治りました♪
ダイエット中に体調悪くなった方はご参考までにご覧ください。
食事内容&体重
朝の体重56.8kg（ダイエット開始時59.0kg、身長150㎝）
※この体重は嘔吐、排泄後の体重です。詳しくは後ほど…
早朝起きて、まず口にしたのはチロルチョコ。
その後、二度寝をして、起きてから朝ごはん。
うどん、卵焼き、ポカリスエット180㏄。
13時頃に軽くお昼。
りんごヨーグルト、ポカリスエット180cc。149kcal/糖質26g。（写メ撮り忘れ）
15時ごろにじゃがりこカラフルサラダシーザー風味。
18時半頃に夕食。
温奴、鶏もも肉(皮つき)の照り焼き、わかめのお味噌汁、サラダ。
食後に旦那さんからもらったチョコレート効果72を一枚。
飲み物…一日：1560cc（麦茶、ポカリスエット）
合計 1474kcal/糖質122.1g
消灯前の体重57.4kg（朝との差+0.6kg）
体調不良について
この日の早朝、4時ごろに左目の奥に痛みがあって目が覚めました。
(右目はなんともなかったです。)
それから、トイレに行ったり座ってみたりしても治らず、
目薬を左目だけにさして、目を瞑って横になっていました。
これで治るだろうと思い気を抜いていたのですが…
目薬って口に流れてくることありませんか？
その現象になってしまい、鼻というか、喉というか、口の中が少しだけ
苦くなって、気持ち悪くなってしまい、お茶を飲みに起き上がった時に吐き気が…
そこから6時頃までトイレに住んでいました。
吐いては少し落ち着いて、また吐いてを繰り返している間にスマホをポチポチ。
そこで分かったことは…
・目の奥の痛みは頭痛の一種かもしれない。
・ダイエットを始めるとケトンという毒みたいなものが出る。
※ここから次の※印までは排泄物のお話になります。
嫌な方は次の※印までスクロールをお願いします。
それから吐き気の途中に便意が
腹痛などはなくただの便意でした。
便秘とかではなく、スムーズに排泄できて、下痢でもないけど軟便でした。
においはかなり臭かったです。
下痢の時によくある肛門痛もなく、スルンと出た感じ。
普通に一回出し、しばらくたってからもう一度同様に出ました。
「宿便」という言葉がありますが、それにあたるのかな？と思い、
またスマホをポチポチ。
デトックス効果や、宿便の出し方等たくさん出てきましたが、
なんと宿便なんてものは元から存在しない！という記事もあり、
結果私が調べても何かは分からなかったです。
※便の話おわり♪
体調不良から脱出
症状やスマホの情報から、私が考えた対処方は、糖分摂取！でした。
なんとなく糖分不足でこうなった気がしたからです。
4日ほど糖質の摂取量が100g未満でしたし、
少ない日は60gに満たなかったので、この考えに至りました。
実際、私の身体の中で何が起こっていたのかはわかりませんが、
チロルチョコを2つ食べました。(上の画像のもの)
元々、薬や栄養ドリンクの効果が出やすく、信じ切っているからかもしれませんが、
一気に体調が良くなった気がして、一気に眠くなりました。
これはすごい！と思った私は、二度寝する前に寝ている旦那さんに
起きて時間あったらポカリ買ってきてほしいなってLINEしました。
仕事に行く前に買ってきてくれた旦那さんの優しさには感謝感激です♪
二度寝からすっきり起きて、ポカリを飲みつつ、うどんを食べた私は、
なぜかとてもHIGHでした！
運動
ストレッチポールはお休みにしました。
5,000歩あるきました。
郵便局を2往復しましたね。
なぜかこの日、結婚して1年と半年経って、やっと郵貯とかんぽ生命の
名義変更と住所変更に行きました。
ゆうちょ銀行とかんぽ保険の名義と住所の変更について
ダイエットとなんの関係もありませんが、備忘録として…
結婚して1年も経つと、元の姓の証明書なんてなくないですか？
しかも私は免許もないし、今日行こうと思いたったは良いけど、
住民票もないし…と思いながら郵便局に行きました。
結果から言うと、どちらの変更もできました。
必要だったものは…
・今の姓の保険証
・前の姓の届け出印
・新しい姓の印鑑
・年末か年始に来たかんぽからの青っぽい書類
・証書（保険証券）
前の印鑑さえちゃんとあれば大丈夫でした。
名義変更の為に書く紙には、前の姓の証明書が必要と注意書きが
ありましたが、前の届け出印を紛失した方のためのでもだと思います。
かんぽの方は証書がないと言われて、一旦取りに帰ったんですけど、
証書と書いてあるものがなく、一式持って郵便局に行ったら、証券でした。
証書と証券が同じものだとは知らなくて焦りましたね。
もし改姓して変更をまだしていないという方は証券忘れずに！
この証券というのは、郵便局で最初に契約をした時にはもらえず、
少し経ってから送られてくるものなので、忘れずに保管しないとです！
※最初にもらえる契約書みたいなものに入れて保管するところがあります。
改姓後のキャッシュカードと証券がまた送られてくるので、
今使っているカードははさみを入れて廃棄。
証券は保管場所に入れることを忘れずに！私！
14日目のまとめ
ダイエット開始から2週間。
56kg台をみることができましたが、体調を崩してしままいました。
ダイエットのルールを見直す必要があるかもしれません。
この日はおやつをたくさん食べた気はしましたが、
糖質は1日130g以内というルールは守られています。
ちょっと今まで糖質を取らな過ぎたかなと反省しています。
ダイエットの目標は人それぞれですが、私の場合は妊活の一環なので、
あくまで健康的に、そしてストレスを貯めないようにを改めて
意識していきたいと思います。
ケロっと体調は元に戻りましたが、またこうなったときの為に
ポカリスエットは常備しておこうと思います。
ダイエット13日目(3/18)の食事内容&体重とストレッチポールを使ってみた感想
食事内容と体重
起床時の体重57.2kg（ダイエット開始時59.0kg）
朝…玄米ご飯100ｇ、わかめのお味噌汁、納豆1パック
昼…キノコと人参の鍋、はっさく、プレーンヨーグルト
おやつ…チョコレート効果95（一枚5g）
夜…キャベツ炒め、お豆腐、サンマ、菜の花のお浸し、ねぎの味噌汁
飲み物1日：1650cc（麦茶）
一日合計 1056kcal/糖質89.5g
消灯前の体重57.2kg（朝との差±０）
運動と卵焼き
ストレッチポール30分程度。
この日は外出はしませんでした。家事をいていました。
卵が1パック78円で安かったので、おひとりさま一点限りのを夫婦で
2パック買ってきました♪
ひたすら卵焼きを作る時間が幸せで、ついつい全部卵使っちゃいました…。
一本あたり卵2個、醤油小さじ１、サラダ油小さじ1/2を使っています。
この分量だと、186kcal/糖質1.1g。
※卵のサイズや調味料の種類などで数値は変わります。あくまで目安です。
作り置きはカロリー計算もしやすいので嬉しいです♪
ストレッチポールの感想
まだ使い始めて4日程度ですが、身体がほぐれてきた実感はあります。
初日に使ってみて、腿や首のストレッチは激痛で、ポールを転がすというよりは
ポールの上に部位を乗せるだけで精一杯でしたが、今は転がせます。
この前おでかけに行ったときには肩こりの改善を実感しました。
肩掛けでも手提げでも持てるバッグを使っているのですが…
猫って飼っている方ならわかってくれると思うのですが、
新聞広げたり、雑誌広げたりすると乗りますよね…。
話を戻しまして、普段出かける時に、バッグが軽くても
ずっと同じ方の肩にバッグをかけていると肩が凝るので、
肩掛けにしたり、手提げに持ち替えたりしていたんですが、
ストレッチポールを始めたおかげか、1日中肩掛けでも
凝りが気にならなくなりました。
嬉しい～♪
あと、私かなり太ももがBIGなんですよ。
なんなら上半身は普通体型で、太ももおお尻が巨人って感じ。
ストレッチポールを使用する前は太いな～くらいで、
固さは気にしていなかったのですが、使用してみてから
かなり腿が張ってたんだな～と実感しました。
決して細くなったわけではないですが、柔らかくなりました。
筋肉質くらい硬かったのが、お風呂で揉むとふやふやになった感じです。
ダイエット効果を実感したわけではないですが、良い影響は
早くも出ているように感じます。
13日目のまとめ
朝晩で体重の変化はありませんでした。
生理明けで代謝が比較的いいのかと思います。
食事の摂取量は糖質は少なかったかなと思います。
ストレッチポールは使用しすぎも良くないみたいなので、
毎日30分に抑えていますが、今後もこの調子で継続予定です。
